• http://www.m-ww.de/gesund_leben/ernaehrung/energiebedarf.html

• http://de.fitness.com/nutrition/articles/gesunde_ernaehrung.htm

• http://www.m-ww.de/gesund_leben/ernaehrung/energiebedarf.html--

• http://www.sport-page.com/mtb/trplan/prog_rek2.shtml

• http://www.rish.de/training.html

• http://www.tcfb.com/wegelerconsulting/bike/leistung.html

• http://www.sport-page.com/mtb/trplan/prog_a1.shtml

• http://de.fitness.com/phpapps/fatburner/exe/ Hier ein Auszug aus dem "Lance Armstrong Trainingsprogramm":

...

1. Ca. 8 km langes, verkehrsarmes Straßenstück evtl. mit Steigung oder Gegenwind und ohne Ampeln suchen.

2. 15 Min. bei 75-80 U/min aufwärmen.

3. Bei gleicher Trittfrequenz einen Gang höher schalten.

4. Dieses Vorhehen alle 2 Min. wiederholen bis du nicht mehr höher kannst. Dann mit "letzter Kraft" einen 200 Meter Sprint anziehen (ca. 10 Sekunden). Der danach angezeigte Wert des Pulsmessers entspricht in etwa der HF max.

Diesen Test gut ausgeruht angehen. Am besten mit vorangegangenem Ruhetag und vollen Glycogendepots.

Den ermittelten HF max. Wert mit 0,6/0,65/0,7/0,75/0,8 und 0,85 multiplizieren um die Belastungswerte für die anderen Trainingsbereiche zu ermitteln (GAI, GAII, usw.)

FreiZeit/FahrRad/AusDauer/HerzfrequenzMaximal (last modified 2008-11-04 07:00:25)