REKOM: aktive Pausengestaltung, z.B lockeres Laufen. Optimiert die Regeneration (<60% von Hf max)

• GA 1: ausgedehntes Training der Grundlagenausdauer (60-80% vom Hfmax) Tipp: flache MTB-Tour GA 1/2: ausgedehntes Fahrtspiel mit Intensitätwechsel (60-80% von Hfmax) Tipp: hügeliges Gelände EB: intensives Fahrtspiel mit wechselndem Tempo und Intensität (70-90% vom Hfmax) Hügel!! SB: intensiver Marathonspeed (85-95% von Hfmax) lang und schnell KA 1: aerobes Kraftausdauertraining (70 - 80% von Hfmax). KA 2: anaerobes Kraftausdauertraining am Berg mit schwerem Gang (bis 90% von Hfmax). Hart!

  Crosstraining: <85% von Hfmax z.B. Joggen oder Langlauf

http://www.mountainbike-magazin.de/sixcms/detail.php?template=d_mb_fitness_training_race

Vitamincheck
http://www.mountainbike-magazin.de/sixcms/detail.php?id=36139

Typische Trainingsfehler

Zu viel und zu hartes Training Die Saison hat erst begonnen. Nicht gleich volles Tempo gehen. Der Körper will behutsam an Belastungen herangeführt werden.

Zu wenig Regeneration Zu kurze Pausen, zu wenig Schlaf und schlechte Ernährung machen selbst das ausgeklügelste Training sinnlos. Gönnen Sie sich auch mal Ruhe. Sie werden sich wundern, welche Energien Ihr Körper plötzlich für Sie bereit hält.

Zu wenig Kohlenhydrate Ohne eine kohlenhydratreiche Kost geht Ihnen am Berg schnell der Sprit aus. Versuchen Sie täglich, eine hohen Anteil an Kohlenhydraten in Ihrem Ernährungsplan einzubauen.

• Trainingsplaner für Einsteiger
  • Abnehmen und Verbesserung der Grundlagenausdauer.

Biken, Joggen und lockere Ausfahrt mit Freunden. Der Einsteigerplan macht Sie fit für die Saison und bringt Fun pur.

• Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

1 - 45 Min. MTB flach (GA 1-2) - Crosstraining (30 Min. laufen) - 1 Std. MTB flach (GA 1) -

2 - 1 Std. MTB- Fahrtspiel (GA 1-2) - Crosstraining (30 Min. schwimmen) - 1,5 Std. MTB flach (GA 1) -

3 - 1 Std. MTB- Fahrtspiel (GA 1-2) - Crosstraining (z.B. 1 Std. Inline) - 2 Std. MTB flach (GA 1) MTB bergig (KA 1)

4 - 1 Std. REKOM Fahrt (GA 1-2) - Crosstraining (45 Min. laufen) (GA 1-2) - 3 Std. MTB Erlebnistour -

5 - 45 Min. MTB EB-Fahrtspiel - 1 Std. MB bergig (KA 1) - 2 Std. MTB flach (GA 1) -

6 - 1 Std. MTB EB-Fahrtspiel - Crosstraining z. B. 1,5 Std. Run & Bike (GA 1-2) - 2 Std. MTB flach (GA 1) 1 Std. MTB bergig (KA 1)

7 - 1 Std. MTB hügelig (EB) - Crosstraining (z.B. 1,5 Std.) - 2 Std. MTB flach (GA 1) 1 Std. MTB EB-Fahrtspiel

8 - 1 Std. REKOM-Fahrt - Crosstraining (45 Min. laufen) (GA 1-2) - 4 Std. MTB -Erlebnistour -

• Trainingslegende

  REKOM: aktive Pausengestaltung, z.B lockeres Laufen. Optimiert die Regeneration (<60% von Hf max) GA 1: ausgedehntes Training der Grundlagenausdauer (60-80% vom Hfmax) Tipp: flache MTB-Tour GA 1/2: ausgedehntes Fahrtspiel mit Intensitätwechsel (60-80% von Hfmax) Tipp: hügeliges Gelände EB: intensives Fahrtspiel mit wechselndem Tempo und Intensität (70-90% vom Hfmax) Hügel!! SB: intensiver Marathonspeed (85-95% von Hfmax) lang und schnell KA 1: aerobes Kraftausdauertraining (70 - 80% von Hfmax). KA 2: anaerobes Kraftausdauertraining am Berg mit schwerem Gang (bis 90% von Hfmax). Hart!

  Crosstraining: <85% von Hfmax z.B. Joggen oder Langlauf Praxistipps » Vitamincheck

» Typische Trainingsfehler

» Training im Winter

http://www.bike-magazin.de/bko/bike_artikel/show.php3?id=910&nodeid=35

http://www.bike-magazin.de/bko/bike_artikel/show.php3?id=817&nodeid=35

FreiZeit/FahrRad/Training (last edited 2009-05-18 18:23:06 by DetlevLengsfeld)