• erhöht den Herzschlag um 5-17 Schläge/Minute (bei normalem zügigem Gehen liegt die Herzfrequenz zum Beispiel bei 130 Schlägen/Minute, bei Nordic Walking hingegen bei 147 Schlägen/Minute; dies entspricht einer Steigerung von 13%).
  • • steigert den Kalorienverbrauch durch den Einsatz der Stöcke um durchschnittlich 20 % im Vergleich zu normalem Walken
  • • kann den Kalorienverbrauch um bis zu 46% steigern (Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
  • • löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich
  • • erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und Wirbelsäule bedeutend
  • • stärkt die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, die hintere Schultermuskulatur, sowie Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur
  • • schont Gelenke und Knie
  • • reduziert die Kniebelastung bei übergewichtigen Personen
  • • verbrennt über 400 Kalorien/Stunde (im Vergleich nur 280 Kalorien/Stunde bei normalem Walking)
  • • erhöht durch den Einsatz der Stöcke die Sicherheit auf glattem und rutschigem Untergrund

Nordic Walking verbessert die Kondition, stärkt Oberkörper- und Beinmuskulatur und verbessert Beweglichkeit und Blutkreislauf im Nacken- und Schulterbereich. Das Tempo sollte so gehalten werden, dass ein Puls von 120 bis 150 pro Minute erreicht wird.

-- DetlevLengsfeld 2006-09-15 16:13:43

Kategorie/Gesundheit

FreiZeit/NordicWalking (last modified 2008-11-04 07:00:05)